红薯怎么吃不发胖？减肥期间吃红薯的正确姿势！

最近不是老琢磨着减肥嘛就寻思着能不能吃点啥又顶饱又不长胖的。然后我就盯上红薯，这玩意儿甜甜糯糯的，感觉挺好吃的。但问题来，吃红薯会发胖吗？我可不想减肥不成反增重！

于是我就开始我的“红薯实验”。

第一步：查资料，做功课

我这人做事儿，喜欢先搞清楚原理。所以我就去网上查查，看看大家都是咋说的。这一查，说法还真不少！

有人说红薯能减肥，因为能顶饿；也有人说红薯淀粉多，吃多也胖人。看得我这叫一个晕！

不过我还是总结出几点：

• 红薯不能吃太多，吃多肯定不行。
• 最好是蒸着吃或者煮着吃，烤的虽然香，但好像热量更高。
• 可以把红薯当主食吃，但吃红薯就别吃太多米饭馒头。
• 吃红薯的时候，最好搭配点牛奶、鸡蛋啥的，这样营养更均衡。

第二步：实践出真知

光看别人说不行，还得自己试试才知道。于是我就开始我的“吃红薯”之旅。

早餐：我一般是蒸一个不太大的红薯（大概100克），再加一杯牛奶和一个煮鸡蛋。这么吃，一上午都不咋饿，感觉还挺不错的。

午餐：有时候我会用红薯代替一部分米饭，大概就是吃一小块红薯，再吃点菜和肉。这样搭配着吃，感觉饱腹感挺强的，而且下午也不容易犯困。

晚餐：晚餐我就不吃红薯，主要吃点蔬菜和蛋白质，比如青菜、豆腐、鸡胸肉啥的。

第三步：记录与观察

我每天都会记录自己吃多少红薯，还有体重有没有变化。刚开始几天，体重还真轻一点点，这让我信心大增！

不过后来有几天我嘴馋，多吃两块烤红薯，结果第二天体重就上去……看来，这红薯还真不能贪吃！

我的总结

经过这一段时间的实践，我发现，吃红薯会不会发胖，关键在于你怎么吃、吃多少。

如果你把红薯当零食，没事儿就啃两块，那肯定不行；但如果你把它当成主食的一部分，控制好量，再搭配点其他食物，那是可以帮助减肥的。

我的经验就是：红薯可以吃，但要适量，还要注意搭配，最好是蒸煮着吃。这样，才能既享受美味，又不担心长胖！

每个人的情况都不一样，我的经验也不一定适合所有人。大家还是要根据自己的实际情况，摸索出最适合自己的饮食方式。