秋季养生粥怎么做？这几款食材搭配效果好！

最近这天儿是越来越凉，秋意浓浓的，早上起来都感觉嗓子干干的，鼻子也不太舒服。琢磨着这季节变化，咱也得跟着调整调整饮食，养养生不是？我就开始琢磨着，煮点啥粥喝喝，既能补充水分，又能滋补身体。

第一步：寻思喝啥粥

一到换季就容易上火，所以就想找点能滋阴润燥的方子。上网一搜“秋季养生粥”，好家伙，各种推荐看得我眼花缭乱。什么梨子粥、山药粥、枸杞核桃粥…… 太多！

第二步：选定目标，开整！

我先是煮個梨子粥。家里正好有之前买的梨，洗干净削皮切块，跟淘好的大米一起丢进锅里，加水开煮。煮的时候我还加几块冰糖，甜丝丝的，喝着舒服。你还别说，这梨子粥喝完，真感觉嗓子润不少，整个人都水灵灵的。

然后我又试试山药粥。这山药，我是去菜市场特意挑的，那种铁棍山药，说是营养价值更高。把山药洗净去皮切块，跟大米一起煮。这回我就没放糖，想尝尝原汁原味的。煮出来的粥，黏糊糊的，带着山药淡淡的甜味，喝下去胃里暖暖的，感觉特别滋养。

第三步：尝试新品种，乐在其中

• 后来几天，我又陆陆续续煮枸杞核桃粥。枸杞我是直接用的干枸杞，洗干净就行。核桃，我用的是那种纸皮核桃，很容易剥开。把枸杞、核桃仁跟大米一起煮，煮出来的粥，颜色有点发红，味道也更香。
• 我还煮过红豆薏米粥。红豆和薏米，我都提前泡几个小时，这样更容易煮烂。这个粥喝着，感觉祛湿效果不错，身体都轻快不少。
• 我还尝试“五红粥”，家里有什么红枣、红豆、花生、枸杞就都放进去煮，煮好后还加一点红糖，味道绝！

第四步：我的秋季养生粥小总结

几款我常喝的秋季养生粥

• 梨子粥：清热润燥，适合嗓子干、容易上火的朋友。
• 山药粥：健脾养胃，适合脾胃虚弱、消化不良的朋友。
• 枸杞核桃粥：滋补肝肾，适合经常熬夜、用眼过度的朋友。
• 红豆薏米粥：祛湿消肿，适合湿气重、容易水肿的朋友。
• 五红粥：补气血，特别适合女孩子喝。

这几天喝粥喝下来，感觉身体真的舒服多，皮肤也不那么干燥。看来，这老祖宗传下来的“秋季喝粥”的养生之道，还真是有道理的！

朋友们，秋天到，别忘给自己和家人煮上一碗热乎乎的养生粥，暖心又暖胃！